Hay ocasiones en las que, por la razón que sea, se deja de practicar deporte de la forma habitual. Dejas de ir al gimnasio y de entrenar tal y como lo venías haciendo de un tiempo a esta parte. Esta circunstancia puede llevarte a que pierdas parte del tono muscular que ya habías ganado estos meses atrás. Si quieres que esto no llegue a ocurrir toma nota de nuestros consejos.
Consejos para no perder tono muscular
El hecho de que no entrenes al ritmo que lo hacías antes no es sinónimo de que no debas ejercitar tu musculatura o que te muevas y que tengas una vida activa. Evita en todo momento tener una conducta sedentaria porque eso te llevará a tener una peor calidad de vida.
Por lo tanto, y para evitar problemas de salud a futuro es importante tener en mente que hay que moverse a lo largo del día. Para ello no dejes de utilizar las escaleras en lugar del ascensor, sal a caminar durante un rato, haz algún tipo de actividad que requiera un esfuerzo físico…
Si no puedes ir al gimnasio o no tienes uno cerca contempla la posibilidad de hacer ejercicio en el exterior. Y es que existen muchas posibilidades para practicar ejercicio sin tener que hacerlo dentro de casa. Busca alguna actividad que te guste y llévala a cabo. Puedes salir a correr al parque más cercano e ir marcándome pequeños objetivos para motivarte. Verás cómo además conoces a gente como tú con la que practicar los mismos deportes.
El hecho de que no entrenes en el gimnasio no significa que debas modificar tu alimentación. Lo que comes debe ir siempre en sintonía con la actividad física que lleves a cabo. Y aunque no entrenes en el gimnasio seguirás realizando otro tipo de actividades con lo que deberás ingerir las mismas calorías.
Ten en cuenta también que la alimentación tendrá que ser variada y saludable. Si comes en exceso comida no saludable no solo perderás tono muscular, sino que además aumentarás de peso ganando grasa corporal.
¿Qué dieta debemos hacer para no perder tono muscular?
Aunque las proteínas son el principal responsable de su crecimiento, regeneración y reparación no debes descuidar la ingesta de los hidratos de carbono.
Cualquier que practique algún tipo de deporte sea de la modalidad que sea debe cuidar sus músculos para conseguir mantener la fuerza necesaria de cara a practicar esa actividad y así evitar cualquier tipo de lesión debido a una mala o insuficiente alimentación.
Si tus reservas de glucógeno en hígado están vacías comenzarás a perder masa muscular por lo que será necesario aportar a nuestro organismo la cantidad suficiente de hidratos de carbono.
Por otro lado, la proteína es un nutriente esencial y se debe incluir en nuestras dietas. Lo recomendable es entre un 15% y un 20% en caso de deportistas de resistencia y un 20% y 25% en caso de deportes de fuerza.
¡Con estos tips ya no tienes excusa para no ejercitar tu musculatura y mantener una vida activa!