Qué alimentos saludables incluir en tu dieta para cuidar de tu salud.

alimentos saludables para tu dieta | HCMN

Sabemos que es muy tentador picar entre horas, y si son alimentos considerados “poco saludables” mejor, ¿no? Cada día escuchamos o leemos en noticias que los expertos recomiendan llevar una dieta saludable. Pero, ¿Qué es realmente una dieta saludable? ¿puedes aplicarla en tu día a día? Hoy te contamos que alimentos saludables incluir en tu dieta y celebrar así el Día Mundial de la Salud.

Dieta saludable.

Los expertos indican que no hay alimentos malos en sí. Lo que es malo es un uso inapropiado de ellos, comerlos en horas muertas o abusar de estos. Por lo que podemos llegar a la conclusión de que una dieta saludable es una ingesta de alimentos en su proporción óptima y en las horas adecuadas, dividiendo esa ingesta en desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena.

A la hora de seguir esa dieta saludable tenemos que tener en cuenta unos puntos muy fáciles:

  • Controlar la cantidad de alimento, adaptada a tu talla y peso.
  • Tener un balance entre comida y comida.
  • No sustituir alimentos por “remedios” artificiales.

¿Qué tipo de dieta es mejor?

Por suerte nos ha tocado vivir en una zona donde la dieta ideal por excelencia es “La dieta mediterránea”. Decimos que es ideal porque es la que mejor se adapta a una dieta buena, sana y equilibrada.

Esta dieta está basada en un consumo de alimentos saludables, variados, priorizando el consumo de alimentos vegetales.

En ella, también podemos incluir alimentos como frutas, cereales, legumbres, diferentes pescados, nuestro famoso aceite de oliva y un uso moderado de carnes rojas, así como con abundantes grasas.

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Alimentos para incluir en tu dieta y en la de los tuyos.

Por si aún no los conocías, te dejo una serie de alimentos con sus propiedades que cambiarán favorablemente tu alimentación.

  • Aceite de oliva: su consumo puede reducir el riesgo de muchas enfermedades. Entre ellas algunos tipos de cáncer, ralentizando el crecimiento tumoral. Esto se debe gracias a que entre sus componentes no se encuentran esas grasas saturadas malas para el organismo y lleva sustancias beneficiosas como el escualeno.
  • Cebolla: sus compuestos hacen de protector para el organismo, a la vez que le da un toque exquisito en las recetas.
  • Ajo: tiene un gran poder antioxidante, por lo que tu organismo se conservará más joven y activo tanto por fuera como por dentro.
  • Frutos secos: son un tipo de alimento muy rico en proteínas, omega 3, hierro, vitaminas, calcio y magnesio, esto lo podemos encontrar en las almendras, las nueces, las avellanas, los cacahuetes, entre otros.
  • Frutas del bosque: gracias a sus propiedades y su compuesto de vitamina E, hacen que mejore el sistema inmune, la piel y el cabello. Su alto contenido en ácido fólico hace que estas frutas sean aliadas para la prevención de aparición de anemia.
  • Cereales: destacamos su alto contenido en fibra, la cual ayuda al sistema digestivo. Es ideal tomarlos recién levantados para así poder regular todo el tránsito intestinal para el resto del día.

Esperamos que a partir de ahora empieces a incluir estos grandes alimentos saludables para tu dieta, ¡y verás como tu salud da un giro de 180 grados!

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