Ya está aquí la primavera, tan esperada por muchos y odiada por otros tantos. Con ella llega el buen tiempo, el sol, las flores, los colores, todos sonreímos más… salvo si sufrimos astenia primaveral. ¡Aprende a combatirla y a disfrutar del buen tiempo!
La subida repentina de las temperaturas, el cambio de hora y las alergias nos producen cansancio, somnolencia, sensación de debilidad, dificultad para concentrarnos, bajada de las defensas, irritabilidad y un bajo estado de ánimo. Estos síntomas solo duran unos 15 días, hasta que nos adaptemos al cambio de temperatura y al nuevo horario.
¿Cómo combatir la astenia primaveral?
La astenia primaveral no es una enfermedad, pero afecta a un 10 por ciento de la población y tiene mayor incidencia entre las mujeres. Por lo que, diversas autoridades y especialistas nos dan cada año consejos para sobrellevarla reduciendo los síntomas.
- Lo principal es dormir todas las horas que nuestro cuerpo necesita y tener un horario regular. Para estar bien descansado un adulto necesita unas 8 horas diarias, mientras los niños precisan un mínimo de 10 horas.
- Empezar el día con un desayuno completo con minerales, vitaminas, hidratos de carbono y fibra para obtener la energía que necesitamos para enfrentar el día.
- Planificar una dieta semanal equilibrada, rica en minerales y vitaminas dándole prioridad a las verduras, hortalizas y frutas. Es importante que tomemos vitamina C, entre otros nutrientes, para aumentar nuestras defensas. La podemos encontrar en los kiwis, cítricos, fresas o caquis, por ejemplo.
- Las cenas debemos hacerlas ligeras y al menos dos horas antes de irnos a dormir. Así evitaremos que la digestión interfiera en nuestro descanso.
- Una vez más, es recomendable practicar deporte porque nos ayudará a descansar mejor por la noche. Algo que es esencial para despertarnos llenos de vitalidad.
- Ir bebiendo agua de manera frecuente a lo largo del día hasta llegar a unos dos litros aproximadamente.
- Para disminuir la sensación de agotamiento y la falta de energía podemos tomar jalea real.
- Debemos reducir al mínimo posible la ingesta de sustancias estimulantes. El azúcar (refrescos, bollería industrial…), la cafeína o el alcohol son solo algunos ejemplos a tener en cuenta.
Si con estas recomendaciones no conseguimos aliviar los síntomas de la astenia primaveral, podemos acudir a nuestro médico para que él decida qué tratamiento es el adecuado para nosotros. Nunca, en ningún caso, debemos automedicarnos.