Estudiar y mantenerse por mucho tiempo concentrado en algún tipo de trabajo intelectual, es un verdadero desafío para cualquier persona. Todos aquellos que lo han hecho sabrán que prestar atención a un contenido, entenderlo y además recordarlo es mucho más complicado de lo que parece.
Además, el estrés que suponen las épocas de exámenes, son un claro enemigo de la concentración. Es por eso que debes intentar controlar algunos factores que pueden ayudarte a llevarlos lo mejor preparados posibles.
Uno de estos factores es la alimentación. Elegir los alimentos correctos, puede ayudarte a aumentar la concentración y la memoria y reducir el estrés al que puedes estar sometido en estas épocas.
La clave está en evitar las comidas pesadas y copiosas. Es importante que los alimentos sean nutritivos, pero que no supongan mucho esfuerzo para el sistema digestivo. Es decir, elige frutas, frutos secos, vegetales y evita los alimentos procesados con grandes cantidades de harinas y grasas saturadas.
Estos son 5 de los mejores alimentos para estudiar mejor:
Salmón y atún
El salmón y el atún son pescados ricos en ácidos grasos Omega-3, que ayudan a nuestra función neurológica, a mejorar los procesos cognitivos y a mantener nuestra atención de forma más eficiente de lo normal.
Aunque estos son los más conocidos y sabrosos, son muchos los pescados ricos en Omega-3, como las sardinas, la caballa o la trucha.
Huevos
Ricos en numerosos nutrientes y proteínas que lo convierten en uno de los mejores alimentos para el aprendizaje.
Tienen un alto contenido en colina en su yema que ayuda a fortalecer las conexiones neurológicas, desarrollando y manteniendo la memoria. ¡Además hay muchas formas de prepararlos!
Almendras
Contienen fenilalanina, un aminoácido que ayuda a nuestro cerebro a producir dopamina, adrenalina y noradrenalina, que favorecen la buena función neurológica y la actividad cerebral.
Un perfecto aliado para procesar una gran recepción de datos y mejorar nuestra capacidad de memoria.
Zanahorias
Las zanahorias sirven para mucho más que para potenciar nuestro bronceado en verano.
Consumirlas regularmente, y preferiblemente crudas, puede aumentar nuestras habilidades de retención y memoria de información gracias a su riqueza en betacarotenos, uno de los precursores de Vitamina A.
Chocolate negro
Seguramente sea el alimento mejor llevado de todos. El chocolate negro contiene un alto porcentaje de cacao, que actúa como antioxidante y estimula la producción de endorfinas que actúan como estimulante, aumentando la concentración.
Para potenciar estos beneficios, es fundamental que el chocolate sea lo más puro posible, con alto contenido en cacao, amargo, sin demasiado azúcar y sin leche, porque eso lo haría más pesado y difícil de digerir.
Nuestro cerebro absorbe nutrientes de los alimentos que ingerimos, por lo que la dieta se considera un factor importante. Eso sí, recuerda que sus efectos no son inmediatos y que la clave está en mantener una buena alimentación de forma prolongada y, sobre todo, en tener unos buenos hábitos de estudio. ¡Suerte en los exámenes! 🙂