Si sientes que tu cuerpo está más hinchado últimamente es porque te está dando las señales de que tienes que cambiar tu alimentación, tu modo de descansar y tu estilo de vida. ¿Sabes que alimentos debes incluir en tu dieta para evitar la retención de líquidos? Te los mostramos en un nuevo post.
¿Por qué se produce la retención de líquidos?
La retención de líquidos, en el cuerpo, una vez descartada cualquier patología, consiste en una acumulación excesiva de líquidos en los tejidos. Las causas que lo provocan pueden ser muy variadas y diferentes según cada persona. El embarazo, cambios hormonales, una mala alimentación, el sedentarismo…
Lo que sí está claro es que los síntomas de la retención de líquidos pueden reducirse con una adecuada alimentación junto con una buena dosis de ejercicio.
Alimentos que debes evitar
El sodio es el principal causante de la retención de líquidos. Lo que significa que cualquier alimento que incluya un exceso de sal debe ser eliminado de tu dieta. También deberás prestar atención al azúcar y todos los alimentos azucarados. Así como los alimentos procesados y las salsas ya que son un coladero de sal y de azúcar en exceso.
¿Qué comer para evitar la retención de líquidos?
Teniendo en cuenta que el exceso de líquidos se elimina de manera natural a través del sudor y de la orina es importante no cargar en exceso a nuestros riñones. Una forma muy natural de ayudarles en su tarea es recurrir a los diuréticos naturales. Puedes hacerte una infusión de vez en cuando de diente de león, de cola de caballo o de té verde.
Por otro lado, contamos con ciertas verduras de color verde como los espárragos, las alcachofas, el puerro, la lechuga o el apio que pueden resultar muy adecuadas.
No te olvides de las frutas como la piña o la papaya. Que ayudan a aliviar la sensación de pesadez en las piernas por sus propiedades antiinflamatorias. Favorecen la eliminación de líquidos y de toxinas porque son frutas diuréticas, que limitan la retención de líquido en el cuerpo y ayudan a eliminar toxinas.
El potasio también puede ayudarnos mucho en la retención de líquidos. Por lo que no deben faltar en tu dieta los plátanos, el aguacate, las espinacas o los champiñones. Es uno de los responsables del correcto funcionamiento de nuestros riñones, además de ser un gran diurético. El potasio es también responsable de controlar la cantidad de agua que llega a nuestro tejido muscular, así como de colaborar en el tratamiento de problemas digestivos. Regula también el exceso de sodio, por lo que se convierte en el aliado perfecto para combatir la retención de líquidos.
La vitamina B6 es en realidad un grupo de vitaminas esenciales. Pero es que, también, te será de ayuda con la retención de líquidos asociada al síndrome premenstrual. Los plátanos, las pipas de girasol, los pistachos, los huevos y las carnes son alimentos ricos en Vitamina B6.
Por último, y no menos importante, recuerda beber por lo menos 2 litros de agua al día. Si se trata de agua mineral fíjate en que su composición sea baja en sodio.
El deporte es el complemento perfecto para evitar la retención de líquidos
Es importante reforzar tu nuevo plan de alimentación para evitar la retención de líquidos con una buena tabla de ejercicios y actividades deportivas. Y es que una vida sedentaria es lo que propicia también que el cuerpo acumule líquidos. Así que crea unas rutinas de ejercicio. Intenta montar en bicicleta, andar, nadar o subir y bajar escaleras. Lo que más te guste, pero lleva a cabo cualquier actividad que te haga mover las piernas. Esto estimulará el trabajo de tus riñones, lo que fomentará la diuresis.
¿Tienes ya claro como será tu alimentación para olvidarte de una vez por todas de la sensación de hinchazón?